Влез във форма: Защо да започнеш да караш колело?

Ако искаш да влезеш във форма и да се чувстваш по-добре като цяло, избери велосипед. Колоезденето има много ползи - от това да бъдем любезни към природата ни, през спестените време и пари, до неоспоримите ползи за нашето здраве. Това ще разгледаме в следващите редове.

5-те най-големи ползи за здравето от колоезденето

Извличане на хормоните на щастието

На първо място, съвсем просто – карането на колело е приятна дейност. А приятните дейности в тялото ни стимулират отделянето на ендорфини, хормони на щастието, които ни карат да се чувстваме по-добре, по-здрави и пълни с енергия. Това е въпреки факта, че изразходваме известна енергия, когато караме колело.

Отслабване

Намаляването на теглото е тясно свързано с разхода на енергия. Ако имаш затруднения с наднорменото тегло или просто искаш да укрепиш и оформиш тялото си малко, колоезденето е абсолютно идеално за отслабване.

При колоездене е по-лесно да поддържаш пулса си в нормален или в аеробен режим, като се подържа в диапазона от 60 до 80 % от максималния пулс. Това е ниво на физическо натоварване, което те кара да се чувстваш добре и да не се задъхваш. Това е интензивността на натоварването, при което тялото ти печели енергия чрез изгаряне на мазнини. Не е вярно, че колкото повече искаш да отслабнеш, толкова повече трябва да работиш.

СЪВЕТ: Препоръчваме да вземеш качествен пулсомер, за да записваш текущия пулс смартчасовници, който освен пулсомер имат и други полезни функции. Например, броене на изгорени калории, продължителност на дейността или записване и анализиране на маршрута.

Добре е да се знае!

При скорост от 16 километра в час изгаряш около 260 калории, за които можеш без упреки да се отдадеш на 50 грама качествен горещ шоколад.

Ефективно укрепване

При колоездене ефективно се укрепват няколко мускула – не само краката, но и горните крайници и корема. И колкото повече мускули има тялото, толкова повече калории изгаря при други нормални дейности.

Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система

Дейност, при която поддържаш сърдечния ритъм на споменатото ниво, може да изпълняваш по-дълго време и не натоварваш сърдечно-съдовата система, а напротив – „помпаш“ сърцето си здраво. Това подобрява кръвообращението, както и по-добрата оксигенация на мозъка, което има положителен ефект върху неговата функция.

Знаеш ли, че 30 км седмично с велосипед намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с до 50 %?

По-добро чувство за психическо благополучие

Значителна полза за здравето е и престоят сред природата, който допринася за цялостното усещане за благополучие. Това е свързано с витамин D, който е много необходим за нашето здраве. Нашето тяло не може да го направи и да го получи от слънчевите лъчи или можем да го използваме под формата на хранителни добавки. Неговият дефицит оказва значително влияние върху нашия опит и настроение.

Вярно е, че времето не винаги е слънчево, но се казва, че "лошо време не съществува на мотора, има само неподходящо облечен велосипедист", така че с подходящо подбраното облекло няма да те изненада дори при лошо време.

Същото важи и за зимното колоездене. Пазарът предлага качествени функционално облекло и аксесоари, които да те стоплят дори при ниски температури.

Други ползи за здравето

• Профилактика на диабет и високо кръвно налягане,
• подкрепа на имунната система - обновяване на имунните клетки – за 30 минути на велосипед на ден значително намалява риска от удар от "настинка",
• понижаване на нивото на "лошия" холестерол (LDL).

Има ли велосипед за всеки?

Велосипедът наистина е подходящ за почти всеки, лекарите често го препоръчват на пациенти след операция на стави като част от рехабилитацията.

Само след 10 минути колоездене започва да се образува ставната течност, която е необходима на ставите за правилното им функциониране. В същото време не претоварвате ставите на велосипеда, тъй като до 70 % от теглото ви се облекчава от седлото.

Важно е да регулираш височината на седалката правилно - когато си поставил крака си на педала в най-ниско положение, коляното ти не трябва да е напълно сгънато, но не и много сгънато - в противен случай може да изпиташ болка в ставите. Като цяло обаче, колоездачите имат по-нисък риск от мускулно-скелетни наранявания и тендинит, които са често срещани наранявания при бегачите, например.

Велосипед и здравословни проблеми

Хората с проблеми с гърба, ревматиците, които имат възпаление на китките, или хората, които имат затруднения с координацията, могат да изпитват затруднения с велосипеда.

Като цяло обаче е много трудно да се каже еднозначно за кого не е подходящо карането на велосипед и няма предварително изключена група хора. Индивидуално е и при сериозни здравословни проблеми конкретното състояние и диагнозата изисква консултация с лекар.

Бременност и колело

Колоезденето е под въпрос за бременните жени. Най-големият риск са сътресения и евентуално падане. Това може да бъде елиминирано чрез подходящо избран маршрут върху гладка повърхност. В този случай дори бъдещата майка може да се наслади на споменатите ползи от упражненията на чист въздух.

Как да започнеш да караш колело?

За да започнеш, имаш нужда от велосипед, това е първата и по същество единствената значителна инвестиция, която ще направя.

Помисли за условията, в които ще караш най-често.

• Ако си по-привлечен от града, вземи градски велосипед. 
• Ако искаш да шофираш по асфалтови пътища извън града, помисли за шосеен велосипед.
• В случай, че искаш да избягваш града и пътищата предимно в по-лесен терен, ще ти служи перфектно крос велосипед.
• Избери за по-предизвикателен планински терен планински велосипед.
• Ако много се притесняваш как да се справиш с обикновен велосипед, може да посегнеш към електрически велосипед, който умножава твоето представяне и компенсира кондицията.

Започни лесно

1. Качи се на колелото си и се разхождай около къщата си, колко ще ти е приятно и удобно, слушай тялото си и не бързай с екстремни изпълнения.
2. Като начало са достатъчни 20-30 минути, 1-2 пъти седмично, за да свикне тялото с новата поза и да седенето на колелото.
3. Направи кратко пътуване по лесен маршрут.
4. Използавай велосипеда си по-често и използвай велосипеда си,винаги когато е възможно – смени го за кола и отиди на работа или пазаруване.
5. Намери интересно място, което искаш да посетиш, и отидеш на екскурзия там през уикенда. Може да помогнеш с велосипеден компютър – много от тях също имат навигация и ти предоставят актуална информация информация за твоята активност.
6. Докато постепенно придобиваш форма, продължавай за по-дълги периоди от време и избери по-труден терен за каране.

Ако решиш да се присъединиш към група приятели, колоезденето ще бъде още по-забавно и може да изследваш нови писти и места заедно.

Ако колоезденето е нещо, което ще докосне сърцето ти, по-късно може да опиташ и да се състезаваш с други ентусиасти колоездачи в аматьорски състезания.